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Meta: un año bajo en azúcar y carbohidrato

El azúcar y los carbohidratos no llegan a la dieta solo a través de los postres. Las otras comidas en tu día también los incluyen. Te proponemos que tu resolución este año sea moderar el consumo de los siguientes alimentos que aportan azúcar y carbohidratos a tu diario vivir, pues son altos en índice glicemico.

En el desayuno

  • Corn flake
  • Pan blanco
  • Pan de harina de trigo integral
  • Avena instantanea

En la cena o almuerzo

  • Arroz blanco
  • Arroz brown
  • Papas cocidas
  • Papas majadas instantáneas
  • Salsas o aderezos
  • Vinagre balsámico
  • Comidas procesadas
  • Comidas congeladas

Bebidas, meriendas o snacks

  • Bebidas con azúcar
  • Leche de arroz
  • Bebidas energéticas
  • Zumos
  • Barritas de cereal
  • Galletas saladas
  • Frutas en almibar
  • Frutos secos con miel o azúcar
  • Sirope de maíz

Opciones más saludables que puedes realizar

  • Avena en hojuelas con frutas bajas en azúcar
  • Jugos naturales de frutas bajas en azúcar
  • Frutos secos sin sal, miel o azúcar
  • Agua, mantente bien hidratado
  • Comidas frescas o preparadas por ti mismo, así puedes vigilar todos sus ingredientes

Las fiestas

Las fiestas pueden ser momentos en que mantener el azúcar y carbohidratos bajos se hace más difícil. Aquí encontrarás maneras para que puedas lograr mantener el azúcar bajo control en días de fiestas.

Más información

Para más información sobre los carbohidratos:

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